Как похудеть кормящей маме ? 🍀
За время беременности каждая женщина набирает в среднем от 8 до 20 кг веса, из которых примерно 20% приходится на жировые отложения. За счет серьезных гормональных изменений, длительной физической нагрузки на организм и кардинальной смены образа жизни избавиться от избыточной массы и вернуть прежние формы бывает непросто. Определенные ограничения накладывает грудное вскармливание и отсутствие свободного времени. Рассмотрим, как похудеть после родов кормящей маме без вреда для младенца.
Особенности организма после беременности
Главной ошибкой большинства молодых мам является стремление быстро вернуться к «дородовым» показателям, ограничивая себя в еде и истязая физическими упражнениями. Такие действия могут нанести серьезный вред здоровью женщины и малыша, приводя к нарушению нормального процесса лактации. Секреция достаточного количества грудного молока существенно превышает потребность взрослого человека в пищевых веществах и энергии, так как находящийся на естественном вскармливании младенец примерно за 8-9 месяцев жизни должен удвоить свой вес от рождения.
В это время суточная порция питания составляет в среднем 600-1200 мл. Чтобы вырабатывать такой объем молока, женский организм должен обладать определенным количеством жировой прослойки, которая является метаболически активным образованием, напрямую связанным с работой эндокринной системы. Так, на количество жира влияют гормоны прогестерон и пролактин, ответственные за становление процесса лактации, а также грелин и лептин, принимающие непосредственное участие в функционировании репродуктивной системы.
До тех пор, пока женщина кормит грудью, и у нее не восстановился менструальный цикл, гормональный фон изменен и направлен на накопление жировой ткани. Кроме того, связанные с беременностью метаболические процессы приходят в норму только через несколько недель или даже месяцев после родов. Все это затрудняет потерю веса и возвращение к исходной форме, поэтому физические упражнения в первое время не приносят должного результата.
Сложнее всего сбросить вес следующим группам рожениц:
- Женщины, страдающие от избыточного или недостаточного веса до зачатия. Во втором случае организм во время вынашивания малыша стремиться компенсировать дефицит массы тела и накапливает значительное количество жира.
- Забеременевшие с помощью ЭКО или на фоне длительной гормональной терапии.
- Пациентки, страдающие от сахарного диабета и других нарушений обмена веществ, с отягощенным наследственным анамнезом;
- Женщины, перенесшие вторые и последующие роды.
Во всех перечисленных случаях кормящим мамам рекомендуется обратиться за помощью к специалисту, чтобы вернуться в исходную форму, не нарушив лактацию и не навредив здоровью малыша.
Задумываться о похудении в первую очередь следует женщинам с избыточным индексом массы тела (более 25 единиц), рассчитать который можно, разделив вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Ни в коем случае нельзя садиться на диету и увлекаться физическими нагрузками кормящим мамам с тяжелыми хроническими заболеваниями или сильно истощенным беременностью и родами организмом.
Правила похудения при ГВ
Специалисты называют два главных принципа быстрого восстановления формы после родов: здоровый образ жизни и любовь к себе. Это включает в себя следующие правила:
👉 Отсутствие изнуряющих диет. Правильное разнообразное питание сохранит здоровье матери и ребенка без потери лактации.
👉 Движение. Длительные прогулки с коляской на свежем воздухе, несложная работа по дому и ежедневная зарядка способны заменить несколько часов активных занятий в тренажерном зале без вреда для организма матери и ребенка.
👉 Здоровый сон. Не лишним будет напомнить, что всем молодым мамам следует забыть о делах, когда новорожденный спит. Полноценный отдых не только нормализует состояние психики, но и помогает избавиться от избыточной жировой прослойки.
👉 Отсутствие стресса. Когда нервная система работает на пределе своих возможностей, в организме накапливается глюкоза, в результате чего начинает преобладать роль гормона инсулина, ответственного за накопление жирового запаса, над кортизолом, приводящим к его своевременному расщеплению. Это влечет к неизбежному повышению индекса массы тела, вопреки бытующему мнению, что стресс способствует похудению. Положительные эмоции, напротив, благотворно влияют на состояние здоровья молодой мамы и помогают наладить лактацию.
⚠ Важно! В течение первых 4 недель после родов следует избегать любых физических нагрузок и ограничения калорийности питания. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать риска появления нежелательных последствий.
Физические упражнения после родов
Эффективное восстановление после появления на свет долгожданного малыша невозможно без щадящей физической нагрузки. Для быстрого и устойчивого результата с